jak wage

Grube nogi u faceta to jak duże cycki u dziewczyny %-) Ćwicz, ćwicz, ćwicz, zwiększaj masę, zaczniesz wyglądać lepiej. Mięśnie ważą dużo więcej od tłuszczu, do tego mogą być bardzo gęste, niekoniecznie od razu "widać" wagę umięśnionej osoby.

Moja rada to mniejszy ciężar, ale więcej powtórzeń a jak ci ręce wysiadają to je wzmocnij np rób francuskie wyciskanie na biceps może tak zwaną wagę płaczu czyli sztangę bierzesz i podnosisz na proste ręce , albo( ja to robie tak ) możesz robić na samie mięście te od łokcia do nadgarstka to zginasz tylko część ręki do łokcja a reszta równolegle [...]

no spoko dzieki za komentarze te pozytywne jak i negatywne to mnie zmobilizuje ;D a wage mam 65 kg wzrost 174 to chyba nie ejst tak zle :D heh lol de lol 3majcie sie pozdroffka :D

No aby utrzymać wage 3070 kalorii przypuśćmy mam 3642 to jest nadwyżka 600 jakoś ;d.No śpię minimum 8 godzin, czasem drzemka w dzień (ale mało kiedy) produkty też są, trening też jest b.dobry ; ).No powinna masa iść...;d się zobaczy. Napiszę jak zdobędę upragnione 5 kg :D (może do wakacji 5 kg wpadnie):D.JESZCZE RAZ DZIĘKI!

jako uzupełnienie diety, siłowego i aero- mozesz sobie to wrzucić do ćwiczeń. ja generalnie wychodze z założenia, że jezeli ktoś przywiązuje wage do wyzej wymienionych czynników to może sobie urozmaicać trening. \ jedynie nie mam zadnego pozytywnego zdania o wszelkich wynalazkach typu abgymnicki, motylki, pasy jak z tv marketu, etc.. bardzo fajne [...]

[...] dziala dobrze...a jeszcze lepiej alc) jednak jesli chcesz przy tym robic miesnie musisz niestety miec nieco inna diete niz na redukcji i wtedy karnityna bedzie raczej kontrolowala wage...poziom otluszczenia...niemnije jednak potrzeba do tego odpowiedniego wyczoocia...zaroowno dieta musi buyc specyficzna jak i rozlozenie w czasie brania karn...

ty te 4,5 roku to jakie treningi byly bieg 30min. ma rozgrzewke i woda albo ergo silka co 2 dzien(10 cwiczen po 30 powtorzen tak ze 3 serie) chyba ze sie wykradlem po treningu na sale i popakowalem a tak na silke to chodze juz tylko do kolegi bo mam juz w dupie treningi wytrzymalosciowe, wytrzymalosc juz jest teraz trzeba jeszcze se zezbe walnac [...]

zrob tak : 1.8 - 2 g bialka na 1 k m c 1-1.2 g tluszczy - i na poczatek 4 g wegli obserwuj wage, obwody, jak bedzie slabo szlo , dorzuc wegli -zwieksz na 5 (glownie z rana i przed treningiem , oraz po ) i tak to powinno wygladac. Musisz obserwowac organizm co sie z nim dzieje. Moje uwagi co do samych posilkow : np [...]

Nie prawda ;) Standardowa ilość posiłków powinna wyglądać 4-6 w ciągu dnia, jedzenie regularne jest niezbędne, tak samo jak przyjmowanie wody. Bez względu na to czy jesteśmy na redukcji, czy na masowaniu (czy po prostu chcemy utrzymać wagę). Organizm działa jak piec.

daj poszczegolne cwiczenia jakie wykonujesz, a nie tylko rozklad partii w tygodniu gdzie nogi?? nie robi sie plecow po bicepsie (bo bic musi miec czas na regen) jak masz staz, wage, wzrost, wiek...

[...] w tak młodym wieku. Wku... mnie gadanie że ktoś jest ektomorfikiem to jest zbedne tłumaczenie się. Co z tego że jesteś na kuchni rodziców ??? Ja też jestem na kuchni rodziców i też jestem ektomorfem i jakoś potrafiłem 7 miechów przytyć 10 kg. Musisz poprostu zacząć więcej jeść, staraj się jeść co 2 godziny i zważać co jesz i w jakich ilościach.

ja mam małą wagę do 500g i sobie waże jak nie jestem czegoś pewny; kupisz taką w każdym markecie Zmieniony przez - michuXTC w dniu 2004-10-14 19:28:23

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3567.54 Węglowodany 55% 1962.15kcal = 490.54gram Białko 15%% 535.13kcal = 133.78gram Tluszcz 30% 1070.26kcal = 118.92gram Dieta: Wiem ,że jest za dużo białka ,ale nie wiem co by poprawić tak by dobrze stać finansowo ,a żeby wszystko było tak jak należy :-/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5c5800352ca41ab8a5191f9461021ce.png

dietę musisz trzymać cały czas a nawet ją modyfikować, jak przytyjesz to żeby tą wagę utrzymać musisz dołożyć kalorii, zapraszam do poczytania tematów w dziale odżywianie

Nie patrz na wagę tylko na to czy podobają ci się zmiany jakie zachodzą. Wiem że chciałeś ustalić sobie kamień milowy ale niestety w tym temacie to mogła by być zgubna strategia lepiej rób sobie tyle ile możesz na spokojnie podejdź do tematu i dopiero przestań jak poczujesz że jest mega niekomfortowo ile zgubisz do tego czasu tyle zgubisz [...]

[...] z przerwami 6. DIETA: -białko: Jak najwiecej -węglowodany: Tu tez -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200mety 1cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa z dobra jakoscia miesnia 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Przewiduje przerwe 2 miesiace 11. POZIOM BF%: Dont Know 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej trzymam [...]

[...] może być odwrotny... nabierzesz wiecej mieśni (oczywiście tylko na nogach) a tuszczu nie zgubisz wiec wsumie przybedzie ci na wadze;) twoje pytanie jest troche dziwne... jak specjalista kazał ci to rozćwiczyc to nie kazał ci napewno pakować nóg tylko równomiernie spalić tłuszcz z całego ciała!! najlepsze spalanie tłuszczu moim zdaniem to [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp klasyczny martwy ciąg, ćwiczenie nr 16 (podobnie jak przysiad angażuje do pracy całe ciało), zamiast wyciągu daj drążek, dużo lepsze efekty (na wstępie musisz podnieść wagę swojego ciała) najlepiej podchwytem (naturalniejszy ruch=większy ciężar=lepsze efekty) po to się odpoczywa parę dni, żeby organizm [...]

jaro25 za żałosne teksty odpocznie sobie tydzień. Rekord, jak na wagę, dobry. Grat. Pozdr.

Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2860.14 Węglowodany 55% 1573.08kcal = 393.27gram Białko 15%% 429.02kcal = 107.26gram Tluszcz 30% 858.04kcal = 95.34gram Wyszło mi takie coś: http://i49.tinypic.com/rj34on.png[/IMG jak coś to co zrobiłem, źle?